| |
Рацион питания в зрелом возрастеПосле пятидесяти лет следует особенно внимательно относиться к собственному рациону питания. Те продукты, которые в молодости усваивались без вреда для здоровья, могут быть не полезны, а то и опасны в зрелом возрасте. Важно при планировании питания учитывать особенности организма, наличие физической активности, специфику работы и образ жизни, а также климат в регионе проживания. В данном возрасте настоятельно рекомендуется соблюдать определенную диету, однако не для похудания, а для поддержания здоровья. Формируя стол, нужно учесть перенесенные болезни, состояние полости рта, особенности работы пищеварительного тракта. Из общих положений следует отметить соблюдение умеренности в количестве пищи. Не нужно переедать, особенно на ночь. Высокая нагрузка на желудок и кишечник может привести к ухудшению самочувствия и различным заболеваниям. Важно вести разнообразный образ питания. Продукты должны быть дополнением друг друга. Не нужно употреблять в пищу одновременно те продукты, которые плохо усваиваются, например, хлеб с сыром. Пища в целом должна быть легкой и быстро перевариваться желудком. Как и в молодом возрасте, нужно делать много приемов пищи, но в умеренных порциях. Если в молодости рекомендовано есть 4-5 раза в день, то после наступления пятидесяти лет, кушать нужно не менее семи раз. При этом, в середине дня нужно употреблять жидкую пищу – супы и бульоны. Желательно принимать пищу в одно и то же время в течение дня, это будет способствовать выработке желудочного сока в определенные часы и ускорять процесс пищеварения. Можно использовать в еде специи и пряности, это способствует повышению аппетита, а вот потребление соли нужно сократить. Вечером, часов с шести не нужно есть, можно пить чай или воду, пища в это время плохо усваивается в любом возрасте. Основные блюдаГлавным блюдом на столе после пятидесяти лет должны стать овощи и фрукты, не подверженные термической обработке. Их следует есть ежедневно в достаточном количестве, особенно в северных регионах с плохим климатом. Лучше всего потреблять побольше цитрусовых, также хорошо усваиваются яблоки различных цветов. Наиболее полезные в этом возрасте яблоки зеленого оттенка – они способствуют активизации пищеварения. При этом больше всего сахара в яблоках красного цвета – они наименее предпочтительны. Дополнить эффект от здорового питания помогает постоянное получение положительных эмоций, для чего достаточно сделать традицией посещать игровой клуб Вулкан Платинум. Гемблеры, которые играют на данной площадке, могут не только делать ставки, но и играть в бесплатном режиме, что помогает улучшать навыки, а также проверять эффективность новых стратегий. Для получения белка лучше не использовать мясо – в большом количестве нужно есть морепродукты и рыбу, а также не жирные молочные продукты. Кальций, который в них содержится, поможет укрепить кости и зубы. Если говорить о мясе, то следует выбирать не жирное, например, есть больше курятины и индейки. Для улучшения пищеварения нужно употреблять отруби и семечки, а для сжигания холестерина, оливковое или льняное масло. Исключением из питательного рациона человека в зрелом возрасте должны стать жирные молочные продукты, копчености и колбасы, также сыры и мучные изделия. Не следует употреблять в пищу жареное, а приготовление лучше всего производить путем запекания в духовке или при помощи пароварки. В данном случае в пище сохраняются все необходимые витамины и важные для организма вещества. На зиму лучше не консервировать продукты, а подвергать заморозке. |