| |
Диета с подсчётом калорий с помощью таблицы калорийностиОдной из самых популярных диет была и будет диета с подсчётом потреблённых за день калорий. А отследить потребление калорий в зависимости от выбранного блюда поможет tablicakalorijnosti.ru. Это простой и удобный инструмент даже для недорогого смартфона, подойдёт как мужчинам, так и женщинам, для поддержания формы или активного избавления от веса. Особенности диетыПодсчёт калорий позволяет вам понять, как много вы потребляете и тратите во время ежедневной активности. Одним из плюсов этой диеты стало то, что разработано много вариантов готового меню на день как для мужчин, так и для женщин. Но можно питаться, как обычно и заносить потреблённые блюда в программу «Таблица Калорийности», которая автоматически подсчитает, сколько калорий вы «съели» за каждый приём пищи. Нормы потребления для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни:
Если молодой человек работает физически или активно тренируется, то норма увеличивается на 300-1000 ккал в сутки. Поэтому учитывайте ваш образ жизни при разработке здорового меню. Нормы потребления для женщин, ведущих активный образ жизни:
Как видите, нормативы активных женщин и малоподвижных мужчин практически не отличаются. Если у вас сидячая работа или тренировки в спортзале всего 1-3 раза в неделю, считается, что активность ниже среднего. В таком случае норма калорий снижается на 200-300 ккал. Но не ниже 1200 калорий в сутки. При желании активно и быстро сбросить вес, достаточно снизить потребляемое количество на 100-300 единиц в сутки. Учитывайте, что и блюда должны стать полезными и «здоровыми». Если вы съедите не три, а два жареных пончика – это не значит, что вы начали вести здоровый образ жизни. Примерные варианты меню на 1200-1500 калорийДля вашего удобства собрали некоторые варианты блюд для пятиразового питания в рамках 1200-1500 калорий. По вашему усмотрению количество приёмов блюд и размер порции могут быть изменены. Другой вариант низкокалорийного меню на день:
С приложением «Таблица Калорийности» вы можете не использовать готовые шаблоны, а кушать то, что есть под рукой. Но при этом будете отслеживать потреблённые калории, активность за день, сможете проанализировать, какой из приёмов пищи стоит сократить или разделить на два подхода. |