ТЕЛЕПРОГРАММЫ
46Info.Ru - Обозреватель курских сми
 
сегодня четверг, 28 марта 2024 года
Бесплатные телепрограммы, телеанонсы, программа телепередач, рецензии фильмов
Бесплатные телепрограммы, телеанонсы, программа телепередач, рецензии фильмов, отзывы на фильмы, официальные русские трейлеры фильмов
 
Сделать стартовой Добавить в избранное Карта сервиса Телепрограммы: ТВ программы, ТВ анонсы Письмо администратору сервиса
ТЕЛЕПРОГРАММЫ главная - Диета с подсчётом калорий с помощью таблицы калорийности
Каталог тв каналов     Каталог тв каналов центрального, кабельного и спутникового телевидения (переход на титульную страницу сервиса)
Поиск тв программ    Поиск тв программ (расширенный поиск тв программ с учетом тв канала, даты)
ТВ анонсы, рецензии    ТВ анонсы (самые последние анонсы тв передач, архив рецензий фильмов, передач)
Рецензии на фильмы    Рецензии на фильмы
Сейчас по ТВ     Передачи, фильмы, которые транслируются в настоящее время (для всех каналов)
Партнеры сервиса    Партнеры сервиса (обмен баннерами, кнопками, ссылками, другие формы сотрудничества)
Справочное руководство    Справочное руководство (разрешение вопросов, связанных с использованием сервиса)

Разместить резюме на сайте Мультирегиональный Электронный Центр Занятости Населения для поиска работы

Обратите внимание: На смену государственным центрам занятости в современное время приходит крупнейший сайт агрегатор для поиска по объявлениям с вакансиями Rabotka.com.ru, на котором находятся сотни тысяч актуальных вакансий от прямых работодателей в России, СНГ, ЕАЭС.

Статистика



 

Диета с подсчётом калорий с помощью таблицы калорийности

Одной из самых популярных диет была и будет диета с подсчётом потреблённых за день калорий. А отследить потребление калорий в зависимости от выбранного блюда поможет tablicakalorijnosti.ru. Это простой и удобный инструмент даже для недорогого смартфона, подойдёт как мужчинам, так и женщинам, для поддержания формы или активного избавления от веса.

Особенности диеты

Подсчёт калорий позволяет вам понять, как много вы потребляете и тратите во время ежедневной активности. Одним из плюсов этой диеты стало то, что разработано много вариантов готового меню на день как для мужчин, так и для женщин. Но можно питаться, как обычно и заносить потреблённые блюда в программу «Таблица Калорийности», которая автоматически подсчитает, сколько калорий вы «съели» за каждый приём пищи.

Нормы потребления для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • до 2500 ккал в сутки в возрасте от 18 до 30;

  • до 2200 ккал от 31 до 50 лет;

  • до 1800 в возрасте старше 50 лет.

Если молодой человек работает физически или активно тренируется, то норма увеличивается на 300-1000 ккал в сутки. Поэтому учитывайте ваш образ жизни при разработке здорового меню.

Нормы потребления для женщин, ведущих активный образ жизни:

  • в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий девушки составляет 2200-2500 ккал в сутки;

  • от 31 до 50 – 2000-2200 ккал;

  • от 51 и старше – 1800-2000.

Как видите, нормативы активных женщин и малоподвижных мужчин практически не отличаются. Если у вас сидячая работа или тренировки в спортзале всего 1-3 раза в неделю, считается, что активность ниже среднего. В таком случае норма калорий снижается на 200-300 ккал. Но не ниже 1200 калорий в сутки. При желании активно и быстро сбросить вес, достаточно снизить потребляемое количество на 100-300 единиц в сутки.

Учитывайте, что и блюда должны стать полезными и «здоровыми». Если вы съедите не три, а два жареных пончика – это не значит, что вы начали вести здоровый образ жизни.

Примерные варианты меню на 1200-1500 калорий

Для вашего удобства собрали некоторые варианты блюд для пятиразового питания в рамках 1200-1500 калорий. По вашему усмотрению количество приёмов блюд и размер порции могут быть изменены.

Блюдо (завтрак)

Вес

Калории

Омлет с молоком ( 2 яйца С0, 50 г молока, зелень укропа, растительное масло)

150-160 грамм

240

Хлеб ржаной

30 гр

52

Сыр маложирный

30 гр

68

Чай без сахара (чёрный или зелёный)

200 гр

2

Блюдо (1й перекус)

Яблоки зелёные

150 гр

70

Смесь орехов

12-15 гр

79

Блюдо (обед)

Суп перловый с мясными фрикадельками

300 гр

215

Каша гречневая с солью и сливочным маслом

100 гр

115

Блюдо(2й перекус или полдник)

Винегрет, заправленный растительным маслом

250гр

146

Блюдо (ужин)

Запеченная рыба с помидорами и твёрдым сыром

140 гр

125

Тушеная капуста

130 гр

45

Кефир 1%

200 гр

70

Другой вариант низкокалорийного меню на день:

Блюдо (завтрак)

Вес

Калории

Каша овсяная на воде

150-160 грамм

132

Яйцо С0 вкрутую

60 гр

95

Чай без сахара (чёрный или зелёный)

200 гр

2

Блюдо (1й перекус)

Цельнозерновой хлеб

50 гр

38

Сыр маложирный

100 гр

210

Блюдо (обед)

Пюре картофельное

200 гр

225

Отварная куриная грудка

200 гр

274

Салат из помидоров и огурцов с растительным маслом

200 гр

114

Блюдо (2й перекус или полдник)

Грейпфрут

100 гр

42

Блюдо (ужин)

Творог 0%

200 гр

162

Ягоды (черника, малина)

50 гр

23-27

Кефир 1%

200 гр

70

С приложением «Таблица Калорийности» вы можете не использовать готовые шаблоны, а кушать то, что есть под рукой. Но при этом будете отслеживать потреблённые калории, активность за день, сможете проанализировать, какой из приёмов пищи стоит сократить или разделить на два подхода.







Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

 
 

Copyright © 2002-2024 Телепрограмма на неделю (тв программы, теле анонсы), рецензии фильмов, отзывы на фильмы, официальные русские трейлеры фильмов на информационно-аналитическом сервере 46Info.Ru
Copyright © 2002-2024 Телепрограмма на неделю (тв программы, теле анонсы), рецензии фильмов, отзывы на фильмы, официальные русские трейлеры фильмов / Версия 2.0

При использовании материалов сайта для электронных сми обязательно размещение
гиперссылки на www.tv.46info.ru, для печатных обязательно указание источника
"46Info.Ru - Обозреватель курских СМИ".

Сотрудничество, реклама, справки на сайте с рецензиями фильмов, отзывами на фильмы, с официальными русскими трейлерами фильмов - emailto: , 82079833 (Raman)
Контактная информация

Виртуальная служба знакомств

Copyright © 2002-2024 Информационно-аналитический сервер Курска и Курской области
46Info.Ru - Обозреватель курских сми

Copyright © 2002-2024 Software and design by Raman

Яндекс.Метрика