Восстановление после родов

Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с проблемой восстановления веса, ведь часто з форму, которая была до родов приходится бороться. Такой факт часто расстраивает молодых мам, потому что кажется, что прежний вид появиться сразу после рождения малыша. Однако, после рождения малыша свободного времени не так много, а если оно и есть, то его отнимает малыш, да и организм ослаблен и неспособен к выполнению серьезных нагрузок. Однако, это не означает, что на своем внешнем виде следует поставить крест, достаточно соблюдать ряд простых рекомендаций даже в домашних условиях.

Постоянная активность

Некоторым кажется, что мамы в декрете практически постоянно сидят на месте. Однако это не так. Постоянное пребывание с ребенком просто не оставляет возможности вести пассивный образ жизни, хотя некоторые мамочки уверенны в том, что делать упражнения невозможно, потому что времени нет. Но гимнастикой можно заниматься даже во время уборки квартиры, готовки пищи или укачивания новорожденного. Ниже представлен список простейших упражнений:

• махи ногами и руками;
• приседания;
• повороты корпуса и наклоны;
• отведения ног назад.

Также хорошо поможет постоянное втягивание живота: это укрепляет мышцы брюшной полости, а также улучшает обмен веществ в организме.

Лучше всего заниматься спортом дома с малышом под детскую музыку. Такие композиции способны заинтересовать ребенка и будут способствовать хорошему настроению во время занятий. Главное – постепенно увеличивать время тренировки и не нагружать свой организм сразу, а также своевременно отдыхать. Хорошим отдыхом будет игра на https://vulkan-platinum-3.com/game/hall. Здесь у каждого желающего есть возможность развлечься в мире ярких игр и больших выигрышей.

Правильное питание

Важным условием похудения для мамы является соблюдение диеты. Мысль о том, что женщина, которая родила и кормит грудью должна питаться за двоих ошибочна. Однако, и ограничивать себя во всем не стоит. Важно разработать себе такой график питания, который будет включать в себя несколько приемов пищи с использованием только здоровых продуктов. Лучше больше налегать на фрукты, овощи и зелень, а в качестве источника белка употреблять нежирные сорта рыбы и мяса. Хорошими напитками для молодых мам станут зеленые чаи и травяные отвары. Сладости также позволены, но в умеренном количестве. От чего следует отказаться окончательно – фастфуд, полуфабрикаты, жаренные и жирные блюда. Также под запрет попадает газированная сладкая вода, алкогольные напитки и кофе. Нормальная доза потребляемых калорий для молодой мамы – не более 2000 в сутки. Однако, при расчете калорийности следует брать во внимание также комплекцию тела и вес.

Режим дня

Прогулки на свежем воздухе в любую погоду должны быть неотъемлемой частью каждого дня молодой мамы. Кроме того, следует поддерживать в себе хорошее настроение, для этого помогут любимые фильмы, музыка или книги. Также следует не забывать об отдыхе: часть обязанностей можно переложить на близких.